하루 30분으로 자세 교정·다이어트까지? 일본식 걷기의 비밀

3분 빠르게, 4분 천천히 총 5회 반복
운동 시간 대략 30분…SNS서 인기

요즘 건강을 위해 걷기를 시작하셨나요? 하지만 무턱대고 오래 걷는다고 건강해지지는 않습니다. 오히려 잘못된 자세와 비효율적인 걷기 습관은 무릎 통증이나 피로만 쌓이기 쉬운데요.
최근 일본에서 화제가 된 '일본식 걷기법'은 단 30분만으로도 혈액순환, 자세 교정, 체지방 감량에 효과적이라며 국내에서도 큰 주목을 받고 있습니다.
그렇다면 일본식 걷기는 무엇이 다를까요? 아래에서 핵심 포인트를 5분 만에 정리해드립니다.

 

 

1. 일본식 걷기란?

• 일본 건강 전문가들이 제안한 ‘기능적 걷기법’
• 단순한 운동이 아닌 몸의 밸런스를 맞추는 걷기
• 발끝 → 종아리 → 골반 → 어깨 → 팔까지 전신을 연동시킴

 

2. 일반 걷기와 무엇이 다를까?

항목	일반 걷기	일본식 걷기
시간	보통 1시간 이상	하루 30분도 충분
목적	단순 유산소	유산소 + 자세 교정 + 근력 강화
자세	팔만 흔듦	허리 고정, 팔과 다리 리듬 유지
효과	지연적	빠르게 피로 해소, 복부 비만 개선

 

 

3. 일본식 걷기 실천 방법 (Step by Step)

1. 발뒤꿈치부터 디딘다. → 체중은 발바닥 전체로 이동
2. 복부에 힘을 준다. → 허리를 꼿꼿하게
3. 팔은 90도 각도로 크게 흔든다. → 팔 근육도 함께 사용
4. 시선은 10m 앞을 본다. → 목과 어깨의 긴장을 방지
5. 호흡은 코로 들이마시고, 입으로 내쉰다.

 

4. 이런 분들에게 추천!

• 허리 통증이 자주 있는 분
• 바쁜 일상 속 짧고 효율적인 운동을 원하는 직장인
• 하체 부종, 복부비만, 자세 불균형이 고민인 분
• 유산소 + 근력 운동을 동시에 하고 싶은 분

 

💡 일본식 걷기의 효과 (체험자 후기 기반)

• “30분 걷기만 했는데도 하체 붓기 확실히 빠졌어요”
• “처음엔 익숙치 않았지만 자세가 바르게 잡히는 게 느껴져요”

“오래 걷지 않아도 몸이 가볍고 피로감이 덜해요”