“방귀 걷기(Fart Walk)”: 소화와 건강을 위한 저녁 습관!

‘방귀 걷기’란 저녁 식사 후 가스를 빼고 소화를 돕기 위해 가볍게 걷는 습관을 의미합니다. 이 용어는 캐나다의 작가 겸 요리 블로거 메릴린 스미스(Mairlyn Smith)가 처음 사용하면서 퍼지기 시작했고, 현재 수백만 뷰의 틱톡 영상까지 등장하며 전 세계적인 관심을 받고 있죠.

 

 

 

✅ 식후 걷기, 왜 좋을까?

1. 장 운동 촉진 → 가스 제거

소화 후 생기는 복부 팽만감이나 가스는 걷는 것만으로도 줄일 수 있습니다.
미국 워싱턴대 메디컬센터의 소화기 내과 전문의는 “걷기만 해도 장이 더 잘 움직인다”고 밝혔습니다.

2. 혈당 조절 → 당뇨 예방

식후 60분 내 가벼운 걷기를 하면 혈당이 급격히 치솟는 것을 막을 수 있어 당뇨 예방에 효과적입니다.
단 5분의 산책이나 간단한 유산소 운동만으로도 큰 효과를 볼 수 있다는 연구도 있습니다.

3. 암·치매 위험 감소

영국 스포츠의학 저널에 따르면, 하루 활동량이 많은 사람은 암 발생 위험이 26% 낮고,
하루 3800보만 걸어도 치매 위험이 25% 낮아진다는 덴마크 연구도 있습니다.

 

🌍 세계 여러 나라의 식후 걷기 전통

• 🇮🇹 이탈리아 ‘라 파세지아타’: 저녁 식사 후 가족과 함께 거리를 걷는 문화
• 🇪🇸 스페인 ‘파세오’, 🇹🇷 튀르키예 ‘아크샴 예르위르시’
• 🇨🇳 중국 속담: “밥 먹고 100보 걸으면 99세까지 산다”
• 🇯🇵🇰🇷 일본의 ‘산보(散歩)’, 한국의 산책 문화도 같은 맥락

 

⏰ 언제 걷는 게 가장 좋을까?

전문가들은 식사 후 10~20분 안에 10분 정도 걷기를 권합니다.
혈당이 오르기 전에 움직여야 포도당 흡수를 조절할 수 있기 때문이죠.

 

💬 전문가 한마디

“방귀를 밖에서 뺄지, 실내에서 뺄지, 운동 중에 뺄지는 당신 선택입니다.
하지만 걷기는 장을 자극하고, 복부 팽만감·위산 역류까지 완화할 수 있죠.”
– 미국 소화기내과 전문의 크리스토퍼 댐먼 박사

“식후 걷기는 장운동을 자극해 가스를 제거하고 변비 예방에 효과적입니다.”
– 메모리얼 슬론 케터링 암센터 팀 티우탄 박사

 

🔖 정리하면…

• ✔ ‘방귀 걷기’는 단순하지만 매우 과학적인 건강 습관
• ✔ 식후 10분 걷기만으로도 소화·혈당·암 예방에 긍정적
• ✔ 오늘 저녁, 배부르고 답답할 때 가볍게 방귀걷기 해보세요!